Materstvo je krásne, ale zároveň veľmi náročné obdobie, kedy si matky zaslúžia trochu oddychu a regenerácie. Sauna je jedným z obľúbených spôsobov relaxácie a posilnenia imunity. Ak však dojčíte, možno vás to zaujíma: Je bezpečné chodiť do sauny počas dojčenia?
Ako vplýva sauna na dojčenie?
Samotné saunovanie nemá priamy negatívny vplyv na dojčenie alebo tvorbu mlieka. Ak ste sa saunovali už pred tehotenstvom, pravdepodobne si tieto procedúry môžete užívať aj po pôrode. S trochou opatrnosti a niekoľkými jednoduchými pravidlami môžete využívať výhody saunovania aj počas dojčenia.
Prečo je saunovanie vhodné pre dojčiace matky?
- Relaxácia a zníženie stresu: Saunovanie je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a zbaviť sa stresu, ktorý je často spojený so starostlivosťou o novorodenca.
- Posilnenie imunity: pravidelné saunovanie podporuje imunitný systém, čo je dôležité najmä pre dojčiace matky.
- Zlepšenie krvného obehu: Teplo v saune zlepšuje krvný obeh, čo môže pomôcť rýchlejšie sa zahojiť prípadné poranenia pri pôrode.
- Podpora tvorby mlieka: Môže sa to zdať paradoxné, ale teplo v saune môže stimulovať tvorbu materského mlieka.
Na čo si dať pozor pri saunovaní počas dojčenia?
Hoci sa na saunovanie tešíte, odporúča sa počkať aspoň šesť týždňov po pôrode. Vaše telo sa počas šiestich mesiacov hojí a zotavuje, preto mu doprajte dostatok odpočinku. Pred prvou návštevou sauny sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy. Saunu je najlepšie navštevovať, keď je vaše bábätko nakŕmené, aby ste neboli rušená a tiež aby ste znížili riziko úniku mlieka. Dbajte na to, aby ste pred saunovaním, počas neho a po ňom dostatočne pili a vyhýbajte sa náhlym zmenám teploty.
Aké typy sáun sú vhodné?
Existuje niekoľko typov sáun, ktoré sa líšia teplotou a intenzitou pôsobenia na telo. Fínska sauna je tradičná suchá sauna, v ktorej teplota dosahuje 80–100 °C. Táto sauna je pre telo náročnejšia, preto sa odporúča tráviť v nej menej času. Menej intenzívnou verziou je infrasauna, ktorá pracuje s nižšími teplotami, približne 50–60 °C, a telo zohrieva postupne. Tento typ sauny je často znesiteľnejší a vhodnejší pre dojčiace matky. Ďalšou možnosťou je parná sauna, ktorá má nižšiu teplotu (40–50 °C) a vyššiu vlhkosť. Táto možnosť môže byť pohodlnejšia, ale je tiež dôležité uistiť sa, že ste dostatočne hydratovaná.
Saunovanie počas dojčenia môže byť skvelým spôsobom zaslúženého relaxu, pokiaľ sa vykonáva s rozumom a s ohľadom na aktuálny stav vášho tela. Počúvajte svoje telo, dodržiavajte základné bezpečnostné pravidlá a predovšetkým nezabudnite na hydratáciu. Vďaka týmto opatreniam si môžete dopriať chvíle pokoja a regenerácie bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie alebo dojčenie.
